5060건강9 만성 염증 잡는 항염 식품 : 강황, 오메가3, 베리 솔직히 저는 50대 중반까지 만성 염증이라는 단어 자체를 심각하게 받아들이지 않았습니다. 혈액 검사에서 염증 수치(CRP, C-Reactive Protein)가 정상 범위를 넘었다는 결과를 받았을 때도 "나이 들면 다 그런 거 아닌가" 하고 넘겼던 기억이 납니다. 여기서 CRP란 체내에 염증이 생길 때 간에서 분비되는 단백질로, 이 수치가 높다는 것은 몸 어딘가에서 지속적으로 염증 반응이 일어나고 있다는 신호입니다. 하지만 그때 느낀 건, 특별한 병명도 없는데 아침마다 손발이 붓고 피부가 가렵고 몸이 무거운 증상이 계속되자 이게 단순한 피로가 아니라는 확신이 들었습니다. 그날부터 저는 식탁을 완전히 바꾸기로 결심했고, 그 과정에서 항염 식품의 진짜 위력을 직접 체감하게 되었습니다.만성 염증이 무서운 이유.. 2026. 3. 10. 근감소증 예방법 - 단백질, 근력운동, 기능적근력 50대 중반에 들어서면서 아침에 일어날 때 무릎이 시큰거리고, 계단을 몇 층만 올라도 숨이 차는 증상이 심해졌습니다. 단순히 운동 부족이겠거니 했는데, 건강검진에서 근육량 측정 결과를 보고 적잖이 충격을 받았습니다. 제 또래 평균보다 근육량이 1.8kg이나 부족하다는 진단이었습니다. 의사는 이를 근감소증(Sarcopenia)의 초기 단계로 판단했고, 그날 이후 저는 근육 저축을 최우선 과제로 삼게 되었습니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 골격근의 양과 기능이 점진적으로 감소하는 퇴행성 질환을 의미합니다. 단순히 살이 빠지는 것과 달리, 근육 조직 자체가 소실되면서 전신 건강에 악영향을 미치는 상태입니다. 1. 근감소증, 단순 노화가 아닌 질병입니다많은 분들이 나이 들면서 몸무게가 줄어드는 걸 자연.. 2026. 3. 9. 5060 고혈압 관리! 운동은 늘리고 이건 줄이세요! 수축기 혈압 155mmHg. 제가 50대 중반 건강검진에서 받은 통보였습니다. 당장 약을 먹어야 한다는 의사의 권유 앞에서 저는 3개월만 시간을 달라고 요청했습니다. 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명답게 뚜렷한 증상 없이 진행되다가 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 합병증을 일으킵니다. 국내 50대 이상 성인 중 절반 이상이 고혈압 환자이거나 전단계에 해당한다는 통계청 자료를 보면(출처: 통계청), 이건 더 이상 남의 일이 아닙니다. 약물치료 전에 생활습관 개선만으로도 충분히 혈압을 낮출 수 있다고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로 3개월 동안 직접 실천해본 결과 128mmHg까지 낮출 수 있었습니다.나트륨 제한과 칼륨 섭취가 혈압에 미치는 영향식탁에서 소금통을 치우는 것부터 시작했습니다. 나트륨은.. 2026. 3. 9. 이전 1 2 다음
