전체 글43 당뇨 있는 사람이 운동할 때 꼭 알아야 할 주의사항 작년 초 공복혈당115당뇨 전단계5~6개월 뒤 재검98정상 범위작년 초 건강검진에서 공복혈당 115가 나왔습니다. 당뇨병은 아니지만 그 바로 앞 단계였습니다. 그날 가정용 혈당계를 샀고, 식사와 운동을 바꾸면서 운동 전후 혈당을 틈틈이 재 봤습니다. 숫자로 확인해 보니 운동은 혈당을 내리는 가장 확실한 방법이었습니다. 동시에 당뇨가 있는 분들에게는 조심해야 할 점도 분명히 있다는 걸 알게 됐습니다.오늘은 질병관리청 국가건강정보포털과 미국당뇨병학회(ADA) 자료를 바탕으로, 당뇨가 있는 분이 운동할 때 꼭 알아야 할 주의사항을 신호등처럼 정리했습니다. ● 기본 원칙: 얼마나, 얼마나 자주질병관리청 자료는 당뇨 환자에게 중간 강도 유산소 운동을 일주일에 150분 이상, 최소 주 3일 하도록 권합니다. 중간 .. 2026. 11. 12. 운동 전후 스트레칭, 해야 하는 이유와 올바른 방법 작년 가을, 오랜만에 나간 골프장이었습니다. 늦게 도착해서 몸도 안 풀고 1번 홀부터 힘껏 휘둘렀습니다. 세 번째 홀에서 허리가 '삐끗'했고, 그 뒤 2주 동안 양말 신는 것도 힘들었습니다. 그 일을 겪고 나서야 운동 전후에 몸을 푸는 과정을 제대로 공부했습니다. 그런데 알고 보니 저는 스트레칭을 안 한 것만 문제가 아니었습니다. 운동 전에 하는 스트레칭과 운동 후에 하는 스트레칭은 방법 자체가 다르다는 것도 몰랐습니다. 오늘은 제가 1년 가까이 시행착오를 겪으며 정리한 운동 전후 스트레칭 방법을 나눕니다. ▶ 운동 전과 후, 스트레칭이 다른 이유스트레칭은 크게 두 가지입니다. 한 자세로 멈춰서 근육을 늘이는 정적 스트레칭, 관절을 움직이며 근육을 풀어 주는 동적 스트레칭입니다. 운동 전에는 굳은 몸에 .. 2026. 11. 11. 50대 골밀도 높이는 운동 — 걷기보다 효과적인 것 (여성은 더 서둘러야 하는 이유) 수영도 하고 매일 걸었는데, 뼈에는 별 자극이 없었다니작년 여름부터 일주일에 세 번 수영장에 다닙니다. 출근 전에는 40분씩 걷습니다. 이 정도면 뼈 건강은 걱정 없다고 믿었습니다. 그런데 뼈에 좋은 운동을 찾아보다가 알게 됐습니다. 수영은 물이 체중을 받쳐 주기 때문에 뼈에 주는 자극이 거의 없습니다. 걷기도 몸이 이미 익숙해진 강도라 뼈 입장에서는 큰 자극이 아니었습니다. 오늘은 걷기보다 뼈에 효과적인 운동을, 특히 폐경 이후 뼈가 빠르게 약해지는 50대 여성분들께 꼭 전하고 싶어 정리했습니다.◆ 50대 여성의 뼈가 더 빨리 약해지는 이유뼈는 한 번 만들어지면 끝나는 조직이 아닙니다. 매일 헌 뼈를 녹여 없애고 새 뼈를 채워 넣는 교체 작업이 이어집니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 헌 뼈가 녹는 속도에.. 2026. 11. 10. 밴드 운동으로 집에서 전신 근력 키우는 4주 프로그램 1만 원대 밴드하나면 충분 헬스장 없이, 덤벨 없이, 공간 제약 없이 저항 밴드 하나로 전신 근육을 골고루 자극할 수 있습니다. 특히 관절에 무리를 주지 않아 50대 이후 근력 운동의 시작점으로 최적입니다. 오늘은 4주 완성 프로그램을 그대로 공개합니다. 📋 목차 왜 밴드 운동이 50대에 특히 좋은가 밴드 종류와 강도 선택법 4주 전신 근력 프로그램 전체 공개 핵심 동작 상세 설명 밴드 운동 시 꼭 지켜야 할 원칙 4주 실천 후기 — 직접 해본 솔직한 결과 왜 밴드 운동이 50대에 특히 좋은가 50대 근력 운동에서 가장 중요한 키워드는 '안전성'과 '지속 가능성.. 2026. 7. 10. 등산 좋아하는 5060이 무릎 지키는 방법 ⛰️ 등산 후 이런 증상이 있으신가요? □ 하산 후 무릎 안쪽이 욱신거린다 □ 다음 날 계단 내려가기가 힘들다 □ 산에서 내려올 때 무릎이 덜덜 떨린다 □ 등산 다녀오면 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다 하나라도 해당된다면, 지금 무릎이 보내는 경고 신호입니다. 오늘 글을 꼭 읽어보세요. 등산은 5060 세대가 가장 즐기는 운동 중 하나입니다. 자연 속에서 땀을 흘리는 즐거움, 정상에서 바라보는 풍경, 함께하는 동료들과의 시간. 이 모든 것이 등산을 놓기 어렵게 만듭니다. 그런데 문제는 이 좋은 운동.. 2026. 7. 9. 계단 오르기가 진짜 운동이 되려면 어떻게 해야 하나 "엘리베이터 대신 계단을 이용하세요." 건강 관련 글이라면 어디서든 한 번쯤 봤을 조언입니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 그냥 계단을 오르는 것만으로는 운동이라고 보기 어렵습니다. 저도 53세에 이 사실을 알고 꽤 충격을 받았습니다. 3층짜리 회사 건물을 매일 계단으로 오르내리면서 "나 나름 운동하고 있어"라고 생각했는데, 실제로는 일상적인 활동 수준을 크게 벗어나지 못했던 겁니다. 그렇다면 계단 오르기를 진짜 운동으로 만들려면 어떻게 해야 할까요? 방법이 있습니다. 📋 목차 계단 오르기, 얼마나 효과 있을까 그냥 오르기 vs 운동이 되는 오르기 — 차이는 이것 계단을 운동으로 만드는 5가지 방법 계단 운동 시 50대가 꼭 알아야 할 주의사.. 2026. 7. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
