전체 글45 중장년 외식 잦은 분들을 위한 건강 메뉴 선택 가이드 2년 전 제 점심 메뉴 일주일월 짬뽕 · 화 칼국수 · 수 라면과 김밥 · 목 돈가스 · 금 짜장면과 탕수육20년 넘게 회사 근처 식당과 구내식당에서 점심을 해결해 왔습니다. 빨리 나오고 든든한 메뉴를 고르다 보니 일주일 점심이 거의 면과 튀김이었습니다. 저녁에는 한 달에 서너 번 회식이 있었고요. 작년 초 건강검진에서 혈압과 혈당, 콜레스테롤이 모두 경계 수치로 나왔을 때, 의사가 가장 먼저 물어본 게 "점심은 주로 뭘 드세요?"였습니다.직장인에게 외식을 끊으라는 건 현실적이지 않습니다. 그래서 저는 외식은 그대로 하되 고르는 법을 바꿨습니다. 오늘은 1년 넘게 다듬어 온 상황별 메뉴 선택법을 정리했습니다. ▷ 외식이 문제가 되는 세 가지 이유나트륨: 식약처 외식 영양성분 자료를 보면 짬뽕 한 그릇의 .. 2026. 11. 13. 체력 없어서 운동을 못 하겠다는 분들을 위한 시작법 "운동을 해야 체력이 생기는 건 아는데, 그 운동을 할 체력이 없어요."주변에서 운동 이야기를 꺼내면 가장 자주 듣는 말입니다. 저도 정확히 그 상태였습니다. 52세였던 작년 초, 건강검진에서 근육량이 또래보다 부족하다는 말을 들었습니다. 20년 피운 담배 탓인지 회사 3층 계단만 올라도 숨이 찼습니다. 운동은 원래 체력 좋은 사람이 하는 거라고 생각했습니다.지금은 주 3회 수영을 하고, 아침마다 홈트를 하고, 주말엔 등산을 갑니다. 그 사이에 특별한 비결은 없었습니다. 처음을 아주 작게 잡았던 것, 그게 전부였습니다. 오늘은 체력이 바닥인 상태에서 운동을 시작하는 방법을 제가 실제로 밟아 온 순서와 함께 정리했습니다.◎ 체력이 없을수록 작게 시작해야 하는 이유세계보건기구(WHO)의 신체활동 지침에서 가.. 2026. 11. 13. 당뇨 있는 사람이 운동할 때 꼭 알아야 할 주의사항 작년 초 공복혈당115당뇨 전단계5~6개월 뒤 재검98정상 범위작년 초 건강검진에서 공복혈당 115가 나왔습니다. 당뇨병은 아니지만 그 바로 앞 단계였습니다. 그날 가정용 혈당계를 샀고, 식사와 운동을 바꾸면서 운동 전후 혈당을 틈틈이 재 봤습니다. 숫자로 확인해 보니 운동은 혈당을 내리는 가장 확실한 방법이었습니다. 동시에 당뇨가 있는 분들에게는 조심해야 할 점도 분명히 있다는 걸 알게 됐습니다.오늘은 질병관리청 국가건강정보포털과 미국당뇨병학회(ADA) 자료를 바탕으로, 당뇨가 있는 분이 운동할 때 꼭 알아야 할 주의사항을 신호등처럼 정리했습니다. ● 기본 원칙: 얼마나, 얼마나 자주질병관리청 자료는 당뇨 환자에게 중간 강도 유산소 운동을 일주일에 150분 이상, 최소 주 3일 하도록 권합니다. 중간 .. 2026. 11. 12. 운동 전후 스트레칭, 해야 하는 이유와 올바른 방법 작년 가을, 오랜만에 나간 골프장이었습니다. 늦게 도착해서 몸도 안 풀고 1번 홀부터 힘껏 휘둘렀습니다. 세 번째 홀에서 허리가 '삐끗'했고, 그 뒤 2주 동안 양말 신는 것도 힘들었습니다. 그 일을 겪고 나서야 운동 전후에 몸을 푸는 과정을 제대로 공부했습니다. 그런데 알고 보니 저는 스트레칭을 안 한 것만 문제가 아니었습니다. 운동 전에 하는 스트레칭과 운동 후에 하는 스트레칭은 방법 자체가 다르다는 것도 몰랐습니다. 오늘은 제가 1년 가까이 시행착오를 겪으며 정리한 운동 전후 스트레칭 방법을 나눕니다. ▶ 운동 전과 후, 스트레칭이 다른 이유스트레칭은 크게 두 가지입니다. 한 자세로 멈춰서 근육을 늘이는 정적 스트레칭, 관절을 움직이며 근육을 풀어 주는 동적 스트레칭입니다. 운동 전에는 굳은 몸에 .. 2026. 11. 11. 50대 골밀도 높이는 운동 — 걷기보다 효과적인 것 (여성은 더 서둘러야 하는 이유) 수영도 하고 매일 걸었는데, 뼈에는 별 자극이 없었다니작년 여름부터 일주일에 세 번 수영장에 다닙니다. 출근 전에는 40분씩 걷습니다. 이 정도면 뼈 건강은 걱정 없다고 믿었습니다. 그런데 뼈에 좋은 운동을 찾아보다가 알게 됐습니다. 수영은 물이 체중을 받쳐 주기 때문에 뼈에 주는 자극이 거의 없습니다. 걷기도 몸이 이미 익숙해진 강도라 뼈 입장에서는 큰 자극이 아니었습니다. 오늘은 걷기보다 뼈에 효과적인 운동을, 특히 폐경 이후 뼈가 빠르게 약해지는 50대 여성분들께 꼭 전하고 싶어 정리했습니다.◆ 50대 여성의 뼈가 더 빨리 약해지는 이유뼈는 한 번 만들어지면 끝나는 조직이 아닙니다. 매일 헌 뼈를 녹여 없애고 새 뼈를 채워 넣는 교체 작업이 이어집니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 헌 뼈가 녹는 속도에.. 2026. 11. 10. 밴드 운동으로 집에서 전신 근력 키우는 4주 프로그램 1만 원대 밴드하나면 충분 헬스장 없이, 덤벨 없이, 공간 제약 없이 저항 밴드 하나로 전신 근육을 골고루 자극할 수 있습니다. 특히 관절에 무리를 주지 않아 50대 이후 근력 운동의 시작점으로 최적입니다. 오늘은 4주 완성 프로그램을 그대로 공개합니다. 📋 목차 왜 밴드 운동이 50대에 특히 좋은가 밴드 종류와 강도 선택법 4주 전신 근력 프로그램 전체 공개 핵심 동작 상세 설명 밴드 운동 시 꼭 지켜야 할 원칙 4주 실천 후기 — 직접 해본 솔직한 결과 왜 밴드 운동이 50대에 특히 좋은가 50대 근력 운동에서 가장 중요한 키워드는 '안전성'과 '지속 가능성.. 2026. 7. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
