전체 글6 멘탈 트레이닝 - 심상훈련 효과, 내외적 심상 차이 뇌가 실제와 상상을 구분하지 못한다는 신경과학의 발견은 스포츠 심리학 영역에서 혁명적 변화를 가져왔습니다. 상상만으로도 근육을 강화하고 경기력을 향상시킬 수 있다는 멘탈 트레이닝은 더 이상 만화 속 기술이 아닌, 올림픽 대표팀 99%가 활용하는 검증된 방법론입니다. 이 글에서는 상상훈련의 과학적 원리와 실전 적용법, 그리고 놀라운 실험 결과들을 통해 마음이 몸을 지배하는 메커니즘을 깊이 있게 탐구합니다. 심상훈련 효과: 100년 이상 검증된 스포츠 심리기술의 실체멘탈 트레이닝은 상상훈련, 이미지 트레이닝(Image Training)이라고도 불립니다. 자신이 생각하는 목적을 계속 머릿속으로 떠올리며 그 이미지를 실전에 적용하는 훈련법으로, 모든 감각을 동원하여 상상의 세계에 과거의 경험을 떠올리거나 과거의.. 2026. 2. 3. 운동이 뇌를 키운다 BDNF, 해마 성장, 신경전달물질 뇌 건강을 위해 영양제를 챙기거나 브레인 푸드를 섭취하는 것도 중요하지만, 뇌의 물리적 구조를 실제로 성장시킬 수 있는 방법은 따로 있습니다. UCLA의 신경과학 교수 페르난도 고메즈-피닐라가 강조한 '뇌를 위한 기적의 기름', 바로 운동입니다. 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 알츠하이머 발병률이 50%나 낮다는 통계가 이를 뒷받침합니다. BDNF가 만드는 뇌의 물리적 변화운동이 뇌에 미치는 가장 결정적인 영향은 'BDNF(뇌유래신경영양인자)'라는 단백질의 분비입니다. '뇌의 비료'라고 불리는 이 물질은 새로운 뇌세포의 생성을 돕고 기존 세포의 생존율을 높이는 핵심 역할을 수행합니다. 30분 정도의 가벼운 운동만으로도 BDNF 수치가 평소보다 3배 이상 증가한다는 연구 결.. 2026. 2. 3. 멘탈 피트니스 - 긍정적인 면 집중, 글쓰기, 감사하기 현대인들은 피트니스 센터에서 신체를 단련하듯이, 마음의 건강도 체계적으로 관리해야 합니다. 멘탈 피트니스란 마음을 불편하게 만드는 원인을 없애는 모든 활동을 의미하며, 이는 단순한 긍정적 사고를 넘어 과학적 근거를 가진 심리학적 훈련 방법입니다. 이 글에서는 멘탈 피트니스를 실천하는 세 가지 핵심 방법과 함께, 각 방법이 가진 효과와 주의점을 심층적으로 살펴보겠습니다. 긍정적 면에 집중하기: 인지 재구성의 과학적 접근나쁜 일에서조차 긍정적인 면을 찾는 연습은 멘탈 피트니스의 첫 번째 핵심 원칙입니다. 모든 일에는 좋은 점과 나쁜 점이 공존하지만, 사람들은 흔히 나쁜 점에만 주목해서 스트레스를 키우고 결국 마음의 병을 얻게 됩니다. 나쁜 점을 볼 때 과도하게 생기는 스트레스 호르몬은 좋은 점을 바라보는 .. 2026. 1. 30. 신경 가소성, 마음챙김 명상을 통한 멘탈 피트니스 현대인의 삶에서 신체 건강만큼이나 중요한 것이 정신 건강입니다. 헬스장에서 근육을 단련하듯, 우리의 정신 또한 체계적인 훈련을 통해 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 멘탈 피트니스라는 개념을 통해 정신을 단련하는 구체적인 방법과 그 과학적 원리를 살펴보겠습니다. 멘탈 피트니스와 신경 가소성의 관계멘탈 피트니스는 단순히 '정신적인 운동'으로 직역되지만, 그 본질은 훨씬 깊습니다. 핵심 심리요소를 발달시킴으로써 여러분이 생각하고-행동하고-감각하는 방식을 알아챌 수 있도록 하는 스킬을 확보하고 연습하도록 해, 여러분의 웰빙 상태가 지속될 수 있도록 돕는 것입니다. 이는 단순히 정신적인 질병과 고통을 막는 데 그치지 않습니다. 여러분 스스로를 돌보고 회복할 수 있는 능력과 더불어, 여러분이 속한 모든 분야.. 2026. 1. 30. 긍정심리학으로 키우는 멘탈 피트니스 - 회복탄력성, 낙관성, 용서 삼육대학교 김나미 교수가 소개하는 긍정심리학의 핵심은 '행복도 훈련이 필요하다'는 것입니다. 코로나19 팬데믹으로 불안과 우울이 증가한 시대, 우리는 마음을 건강하게 만드는 구체적인 방법을 배워야 합니다. 긍정적 생각은 의지가 아닌 기술이며, 자전거 타기처럼 반복 훈련을 통해 체득할 수 있는 '멘탈 피트니스'의 영역입니다. 이 글에서는 회복탄력성, 낙관성, 용서라는 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 행복을 과학적으로 설계하는 법을 탐구합니다. 회복탄력성: 역경을 성장의 발판으로 만드는 힘회복탄력성(resilience)은 긍정심리학에서 가장 주목받는 개념 중 하나입니다. 김나미 교수는 역경을 대하는 태도를 크게 세 가지로 분류합니다. 첫째는 '퀴터(quitter)'로, 어려움 앞에서 즉시 포기하고 삶이 나락.. 2026. 1. 30. 멘탈 피트니스 (뇌 가소성, 아침 습관, 수면의 질) 헬스장에서 몸을 단련하는 것처럼 뇌도 체계적으로 훈련할 수 있습니다. 2025년 전 세계가 주목하는 건강 트렌드인 멘탈 피트니스는 신체 피트니스처럼 뇌의 기능을 향상시키고 유지하는 개념입니다. 집중력, 기억력, 의사결정 능력, 창의적 사고, 정서적 안정성까지 모두 멘탈 피트니스를 통해 개선할 수 있습니다. 뇌 가소성이 증명하는 변화 가능성"나이가 들면 뇌세포가 죽어서 어쩔 수 없다"는 말은 오래된 신화에 불과합니다. 뇌는 평생에 걸쳐 새로운 신경 연결을 만들고 강화하는 능력인 뇌 가소성을 가지고 있습니다. 런던 택시 기사들을 대상으로 한 연구에서 복잡한 거리를 외우기 위해 3~4년간 훈련받은 택시 기사들의 해마 부위가 일반인보다 훨씬 크게 발달해 있었습니다. 저글링을 배운 사람들도 단 3개월 만에 뇌의 .. 2026. 1. 30. 이전 1 다음
