만성질환·통증15 이상지질혈증 지방 섭취 포화지방, 불포화지방, 오메가3 솔직히 저는 콜레스테롤로 경고를 받을 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 작년 초 건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 경계 수치를 넘었다는 결과를 받았을 때 그야말로 충격이었습니다. 삼겹살 같은 고기만 문제인 줄 알았는데, 원인을 하나하나 뜯어보니 습관처럼 마시던 믹스커피와 간식으로 먹던 빵·과자 속 지방도 한몫하고 있었습니다. 그날 이후 저는 지방을 무조건 배제하는 게 아니라 어떤 지방을 먹느냐가 혈관 건강의 성패를 가른다는 사실을 뼈저리게 깨달았습니다. 혈관을 병들게 하는 포화지방과 트랜스지방의 정체 제가 콜레스테롤 수치가 높게 나온 뒤 가장 먼저 바꾼 건 육류 섭취 방식이었습니다. 포화지방(Saturated Fat)이라는 용어는 여러 번 들어봤지만 정확히 뭔지는 몰랐습니다. 여기서 포화지방이란 탄소.. 2026. 3. 9. 당뇨 전단계 식사법 거꾸로 식사 혈당 관리 실천 수칙 솔직히 저는 50대 초반까지 식사 순서가 혈당에 이렇게 큰 영향을 준다는 사실을 전혀 몰랐습니다. 작년 초 건강검진에서 공복 혈당이 115mg/dL로 나와 당뇨 전단계라는 말을 듣고 나서야, 제가 얼마나 잘못된 식습관을 가지고 있었는지 깨달았습니다. 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다는 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 5060 세대에게 이 시기는 췌장 기능을 회복하고 만성 질환으로의 진행을 막을 수 있는 마지막 골든 타임이기도 합니다.당뇨 전단계, 식사 순서가 중요한 이유여러분은 같은 음식을 먹어도 순서만 바꾸면 혈당 반응이 달라집니다. 저도 처음에는 믿기지 않았습니다. 하지만 거꾸로 식사법을 실천하면서 식후 혈당 측정기로 직접 확인해보니, 정말 놀라운 차이가 있었습니다. 거.. 2026. 3. 9. 5060 고혈압 관리! 운동은 늘리고 이건 줄이세요! 수축기 혈압 138mmHg. 52세였던 작년 초 건강검진에서 받은 숫자였습니다. 의사 선생님은 "고혈압 전단계이니 지금 생활습관을 바꾸지 않으면 결국 약을 먹게 된다"고 하셨고, 저는 3개월 안에 숫자를 바꿔 보겠다고 마음먹었습니다. 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명답게 뚜렷한 증상 없이 진행되다가 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 합병증을 일으킵니다. 50대 이후에는 고혈압이나 전단계에 해당하는 사람이 매우 흔하니, 이건 더 이상 남의 일이 아닙니다. 약물치료 전에 생활습관 개선만으로도 충분히 혈압을 낮출 수 있다고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로 3개월 동안 직접 실천해본 결과 126mmHg까지 낮출 수 있었습니다.나트륨 제한과 칼륨 섭취가 혈압에 미치는 영향식탁에서 소금통을 치우는 것부터 시.. 2026. 3. 9. 이전 1 2 3 다음
