만성질환·통증15 허리 디스크 환자는 절대 윗몸일으키기 운동하면 안됩니다! 저는 40대 중반부터 허리 통증을 달고 살았습니다. 허리 근력을 키워야 한다는 생각에 매일 아침 윗몸 일으키기 50회와 허리 비틀기 체조를 열심히 했는데, 할수록 허리가 뻐근하고 엉덩이 쪽까지 당기는 날이 늘었습니다. 그러다 작년 가을 골프장에서 허리를 삐끗해 병원을 찾았습니다. 평소 하던 운동을 들은 의사 선생님은 "아직 디스크가 터진 건 아니지만, 그 운동들이 디스크를 뒤로 밀어내는 동작"이라고 설명해 주셨습니다. 척추뼈 사이의 디스크가 밀려 나와 신경을 압박하는 추간판 탈출증은 5060 세대에게 특히 위험한 질환입니다. 척추의 퇴행성 변화가 본격화되는 시기이기에 작은 충격이나 잘못된 운동 습관만으로도 증상이 급격히 악화될 수 있습니다. 상체를 앞으로 숙이는 윗몸 일으키기가 디스크를 파열시킵니다 .. 2026. 3. 16. 집에서 할 수 있는 오십견 회전근개 파열 자가진단법 (feat. 스트레칭) 작년 여름 수영을 시작하고 몇 주가 지나자 오른쪽 어깨가 아프기 시작했습니다. 주변에서는 "나이 들면 다 오는 오십견"이라고 했고, 저도 유튜브를 보며 팔을 뒤로 꺾는 스트레칭을 매일 반복했습니다. 그런데 통증은 줄기는커녕 팔을 살짝만 들어도 찌릿할 만큼 심해졌습니다. 정형외과에서 들은 말은 의외였습니다. 오십견이 아니라 회전근개 힘줄에 염증이 생긴 상태이고, 억지로 꺾는 스트레칭을 계속했다면 파열로 이어질 수도 있었다는 것입니다. 오십견과 회전근개 파열은 증상이 비슷해 보여도 발생 원인과 치료법이 완전히 다른 질환입니다. 잘못된 자가 진단으로 적절한 치료 시기를 놓치면 어깨 근육이 퇴행하고 관절이 굳어버려 영구적인 운동 장애를 남길 수 있다는 점에서, 5060 세대는 반드시 두 질환의 차이를 명확히 이.. 2026. 3. 16. 무릎 관절염 극복기 - 하체 근력, 수중 운동, 체중 관리 무릎이 아프면 쉬어야 한다는 말이 있습니다. 저는 작년 여름 등산 후 무릎 통증으로 병원을 찾았다가 "연골이 얇아지기 시작했다, 퇴행성 관절염의 초기 신호"라는 말을 듣고 나서야 이 상식이 오히려 무릎을 망치는 지름길임을 깨달았습니다. 계단을 내려갈 때마다 무릎이 깨질 듯 아팠던 시절, 의사가 건넨 처방은 약이 아닌 '하체 근력 강화'였습니다. 연골이 닳아 없어진 무릎 관절을 보호할 천연 보호대는 바로 허벅지와 종아리 근육이었습니다. 하체 근력이 무릎을 살리는 원리 무릎 퇴행성 관절염은 관절 연골이 점진적으로 마모되어 뼈와 뼈가 직접 맞닿으면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 여기서 연골이란 관절면을 덮고 있는 매끄러운 조직으로, 충격을 흡수하고 뼈끼리 마찰 없이 움직이도록 돕는 쿠션 역할을 합니.. 2026. 3. 15. 역류성 식도염, 괄약근을 지키는 식사 습관 역류성 식도염은 중년 이후 정말 흔한 질환입니다. 저도 50대에 들어서며 밤마다 가슴과 목이 타는 듯한 증상에 시달렸습니다. 베개를 여러 개 쌓아도 소용없었고, 아침이면 목과 어깨가 뻐근해서 하루를 시작하기조차 힘들었습니다. 병원에서 위산분비억제제를 처방받았지만, 의사는 "약만으로는 한계가 있다"며 식습관 개조를 강조했습니다. 그날부터 저녁 식사 후 3시간 동안 절대 눕지 않고, 믹스커피와 자기 전 맥주를 끊었더니 보름 만에 증상이 눈에 띄게 줄어들었습니다.소식과 천천히 씹기가 괄약근을 지킨다역류성 식도염 환자들 사이에서 "배부르게 먹으면 안 된다"는 말이 정설처럼 전해지는데, 저는 실제로 이를 체감했습니다. 하부식도괄약근(LES)이란 위와 식도 사이에서 위 내용물이 역류하지 못하도록 조여주는 근육인데,.. 2026. 3. 10. 비타민D 잡고 골다공증 예방하는 비법 작년 초, 회사 계단을 내려오다가 발을 헛디뎠는데 손목을 짚는 순간 찌릿한 통증이 왔습니다. 그때만 해도 단순 타박상이려니 했는데, 며칠 후 무릎도 시큰거리기 시작했습니다. 괜히 불안해져서 병원에 갔더니 의사 선생님이 골밀도 검사를 권하셨습니다. 결과를 보고 충격을 받았습니다. 골감소증까지는 아니지만 또래 평균보다 골밀도가 낮은 경계 수준이었습니다. 평소 멸치도 자주 먹고 우유도 꾸준히 마셨는데 말입니다. 그날 이후로 제 생활 습관을 완전히 뜯어고쳤고, 1년 뒤 재검사에서 수치가 유의미하게 올라간 걸 확인했습니다. 칼슘만으론 부족하다, 비타민D 없으면 밑 빠진 독많은 분들이 뼈 건강을 위해 칼슘 보충제를 열심히 드시는데, 저도 그랬습니다. 그런데 의사 선생님께서 제 혈액검사 결과를 보시더니 "칼슘 섭취량.. 2026. 3. 10. 근감소증 예방법 - 단백질, 근력운동, 기능적근력 50대에 들어서면서 아침에 일어날 때 무릎이 시큰거리고, 계단을 몇 층만 올라도 숨이 차는 증상이 심해졌습니다. 단순히 운동 부족이겠거니 했는데, 건강검진에서 근육량 측정 결과를 보고 적잖이 충격을 받았습니다. 작년 초 건강검진에서 근육량이 또래 평균보다 부족하다는 결과가 나왔습니다. 의사 선생님은 "아직 근감소증은 아니지만 그 길목에 서 있다"고 하셨고, 그날 이후 저는 근육 저축을 최우선 과제로 삼게 되었습니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 골격근의 양과 기능이 점진적으로 감소하는 퇴행성 질환을 의미합니다. 단순히 살이 빠지는 것과 달리, 근육 조직 자체가 소실되면서 전신 건강에 악영향을 미치는 상태입니다. 1. 근감소증, 단순 노화가 아닌 질병입니다많은 분들이 나이 들면서 몸무게가 줄어드는 .. 2026. 3. 9. 이전 1 2 3 다음
