전체 글35 당뇨 전단계 식사법 거꾸로 식사 혈당 관리 실천 수칙 솔직히 저는 50대 중반까지 식사 순서가 혈당에 이렇게 큰 영향을 준다는 사실을 전혀 몰랐습니다. 공복 혈당이 115mg/dL로 올라가 당뇨 전단계 진단을 받고 나서야, 제가 얼마나 잘못된 식습관을 가지고 있었는지 깨달았습니다. 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다는 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 5060 세대에게 이 시기는 췌장 기능을 회복하고 만성 질환으로의 진행을 막을 수 있는 마지막 골든 타임이기도 합니다.당뇨 전단계, 식사 순서가 중요한 이유여러분은 같은 음식을 먹어도 순서만 바꾸면 혈당 반응이 달라집니다. 저도 처음에는 믿기지 않았습니다. 하지만 거꾸로 식사법을 실천하면서 식후 혈당 측정기로 직접 확인해보니, 정말 놀라운 차이가 있었습니다. 거꾸로 식사법의 핵심은 .. 2026. 3. 9. 5060 고혈압 관리! 운동은 늘리고 이건 줄이세요! 수축기 혈압 155mmHg. 제가 50대 중반 건강검진에서 받은 통보였습니다. 당장 약을 먹어야 한다는 의사의 권유 앞에서 저는 3개월만 시간을 달라고 요청했습니다. 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명답게 뚜렷한 증상 없이 진행되다가 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 합병증을 일으킵니다. 국내 50대 이상 성인 중 절반 이상이 고혈압 환자이거나 전단계에 해당한다는 통계청 자료를 보면(출처: 통계청), 이건 더 이상 남의 일이 아닙니다. 약물치료 전에 생활습관 개선만으로도 충분히 혈압을 낮출 수 있다고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로 3개월 동안 직접 실천해본 결과 128mmHg까지 낮출 수 있었습니다.나트륨 제한과 칼륨 섭취가 혈압에 미치는 영향식탁에서 소금통을 치우는 것부터 시작했습니다. 나트륨은.. 2026. 3. 9. 멘탈 피트니스 실천 핵심 3가지 - 긍정, 글쓰기, 감사하기 현대인들은 피트니스 센터에서 신체를 단련하듯이, 마음의 건강도 체계적으로 관리해야 합니다. 멘탈 피트니스란 마음을 불편하게 만드는 원인을 없애는 모든 활동을 의미하며, 이는 단순한 긍정적 사고를 넘어 과학적 근거를 가진 심리학적 훈련 방법입니다. 이 글에서는 멘탈 피트니스를 실천하는 세 가지 핵심 방법과 함께, 각 방법이 가진 효과와 주의점을 심층적으로 살펴보겠습니다. 긍정적 면에 집중하기: 인지 재구성의 과학적 접근나쁜 일에서조차 긍정적인 면을 찾는 연습은 멘탈 피트니스의 첫 번째 핵심 원칙입니다. 모든 일에는 좋은 점과 나쁜 점이 공존하지만, 사람들은 흔히 나쁜 점에만 주목해서 스트레스를 키우고 결국 마음의 병을 얻게 됩니다. 나쁜 점을 볼 때 과도하게 생기는 스트레스 호르몬은 좋은 점을 바라보는 .. 2026. 1. 30. 신경 가소성, 마음챙김 명상을 통한 멘탈 피트니스 현대인의 삶에서 신체 건강만큼이나 중요한 것이 정신 건강입니다. 헬스장에서 근육을 단련하듯, 우리의 정신 또한 체계적인 훈련을 통해 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 멘탈 피트니스라는 개념을 통해 정신을 단련하는 구체적인 방법과 그 과학적 원리를 살펴보겠습니다. 멘탈 피트니스와 신경 가소성의 관계멘탈 피트니스는 단순히 '정신적인 운동'으로 직역되지만, 그 본질은 훨씬 깊습니다. 핵심 심리요소를 발달시킴으로써 여러분이 생각하고-행동하고-감각하는 방식을 알아챌 수 있도록 하는 스킬을 확보하고 연습하도록 해, 여러분의 웰빙 상태가 지속될 수 있도록 돕는 것입니다. 이는 단순히 정신적인 질병과 고통을 막는 데 그치지 않습니다. 여러분 스스로를 돌보고 회복할 수 있는 능력과 더불어, 여러분이 속한 모든 분야.. 2026. 1. 30. 긍정심리학으로 키우는 멘탈 피트니스 - 회복탄력성, 낙관성, 용서 삼육대학교 김나미 교수가 소개하는 긍정심리학의 핵심은 '행복도 훈련이 필요하다'는 것입니다. 코로나19 팬데믹으로 불안과 우울이 증가한 시대, 우리는 마음을 건강하게 만드는 구체적인 방법을 배워야 합니다. 긍정적 생각은 의지가 아닌 기술이며, 자전거 타기처럼 반복 훈련을 통해 체득할 수 있는 '멘탈 피트니스'의 영역입니다. 이 글에서는 회복탄력성, 낙관성, 용서라는 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 행복을 과학적으로 설계하는 법을 탐구합니다. 회복탄력성: 역경을 성장의 발판으로 만드는 힘회복탄력성(resilience)은 긍정심리학에서 가장 주목받는 개념 중 하나입니다. 김나미 교수는 역경을 대하는 태도를 크게 세 가지로 분류합니다. 첫째는 '퀴터(quitter)'로, 어려움 앞에서 즉시 포기하고 삶이 나락.. 2026. 1. 30. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
